KARDİYOVASKÜLER TESTLER

Carvonen Formülü

Amaç – Hedef kalp atış hızı aralıklarını belirlemek ve bireylerin antrenman programlarını daha etkin bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak.

Formülü Hedef Kalp Atış Hızı (HKAH) şu şekilde hesaplanır: [ HKAH = \left[(Maksimum Kalp Atış Hızı – Dinlenme Kalp Atış Hızı) {Hedef Yoğunluk} + {Dinlenme Kalp Atış Hızı} ] 

Adım: Maksimum Kalp Atış Hızını Hesaplama Maksimum kalp atış hızı, genellikle aşağıdaki basit formül ile hesaplanır:

 [ Maksimum Kalp Atış Hızı = 220 – {Yaş} ] 2. Adım: Dinlenme Kalp Atış Hızını Belirleme Dinlenme kalp atış hızı, kişi sabah uyandığında ölçülen kalp atış hızıdır. Bu değer genellikle 60-80 bpm arasında olabilir. 

Adım: Hedef Yoğunluk Hedef yoğunluk, bireylerin antrenmanlarını hangi yüzdeyle yapacaklarını belirler. Genellikle %50 ila %85 arasında bir değer seçilir: Düşük yoğunluk: %50 – %60 Orta yoğunluk: %60 – %75 Yüksek yoğunluk: %75 – %85

Örnek Hesaplama: 30 yaşında bir üye için hedef kalp atış hızını hesaplayalım. Dinlenme kalp atış hızı 70 bpm ve hedef yoğunluk %70 olarak belirlensin. Maksimum Kalp Atış Hızı: [ Maksimum Kalp Atış Hızı = 220 – 30 = 190 ] 2. 3. Dinlenme Kalp Atış Hızı: [ Dinlenme Kalp Atış Hızı = 70] Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama: [ HKAH = \left[(190 – 70) \times 0.70\right] + 70 ] [ HKAH = \left[120 \times 0.70\right] + 70 ] [ HKAH = 84 + 70 = 154 ] 

Sonuç 30 yaşındaki üye için hedef kalp atış hızı, antrenmanları sırasında 154 bpm olacak şekilde belirlenmiştir. Böylece bu hız aralığında antrenman yapması önerilir. Bu formül, üyelerin antrenmanlarını daha etkili bir şekilde yöneterek hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacaktır