ESNEKLİK TESTİ
w-Train Lab. | Sports&Performance Studio
Belirgin Esneklik Testleri
Sit-and-Reach Testi : Bu test, hamstring (arka bacak kasları) ve bel esnekliğini ölçmek için en yaygın kullanılan testlerden biridir.
Uygulama: Yere oturulur, ayaklar düz bir şekilde öne uzatılır ve katılımcının bir cetvel veya baklava tahtası üzerinde ayak parmaklarıyla mümkün olduğunca ileriye uzanması istenir. Elde edilen değer, esneklik seviyesini gösterir. Kürek Çekme Testi : Üst vücut esnekliğini değerlendirmek için kullanılır. Katılımcının kollarını öne uzatması ve belirli bir ölçüm noktasına ulaşması istenir. Yardımcı Esneklik Testleri : Torso Dönme Testi : Katılımcının belden yukarı olan kısmının esnekliğini ölçmek için kullanılır. Omuzların ve üst bedenin döndürülmesi istenir. Kollar Üstü Esneklik Testi : Kolların yukarı doğru ne kadar doğru ve esnek bir şekilde uzanabildiğini ölçer
Sit-and-Reach Testi:Kolların esnekliği ölçülürken, genellikle belirli bir yüzeye ne kadar erişebildiğine göre sınıflandırılır.
Erkekler için : İyi : 35 cm ve üzeri Orta : 25 – 35 cm Zayıf : 25 cm ve altı
Kadınlar için : İyi : 30 cm ve üzeri Orta : 20 – 30 cm Zayıf : 20 cm ve altı
Kürek Çekme Testi Esneklik puanları, belirli bir ölçüm noktasına ulaşma aralıklarına göre belirlenir. Genelde 10 cm’lik aralıklar kullanılır: İyi : 30 cm ve üzeri Orta : 20 – 30 cm Zayıf : 20 cm altı
Torso Dönme Testi Yine porta puanlamasına göre değerlendirilir.
Genelde: İyi : 45 derece ve üzeri Orta : 30 – 45 derece Zayıf : 30 derece altı 4. Kollar Üstü Esneklik Testi İyi : 20 cm veya daha fazla Orta : 10 – 20 cm Zayıf : 10 cm’lik mesafe alt
Sit-and-Reach Testi Kolların esnekliği ölçülürken, genellikle belirli bir yüzeye ne kadar erişebildiğine göre sınıflandırılır.
Erkekler için : İyi : 35 cm ve üzeri Orta : 25 – 35 cm Zayıf : 25 cm ve altı
Kadınlar için : İyi : 30 cm ve üzeri Orta : 20 – 30 cm Zayıf : 20 cm ve altı
Kürek Çekme Testi Esneklik puanları, belirli bir ölçüm noktasına ulaşma aralıklarına göre belirlenir. Genelde 10 cm’lik aralıklar kullanılır: İyi : 30 cm ve üzeri Orta : 20 – 30 cm Zayıf : 20 cm altı
Torso Dönme Testi Yine porta puanlamasına göre değerlendirilir.
Genelde: İyi : 45 derece ve üzeri Orta : 30 – 45 derece Zayıf : 30 derece altı
Kollar Üstü Esneklik Testi İyi : 20 cm veya daha fazla Orta : 10 – 20 cm Zayıf : 10 cm’lik mesafe altı